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insomnies
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brahami
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MessagePosté le: Lun 20 Sep - 00:12 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

Comment (enfin) trouver le sommeil ?Recherche Morphée désespérément ! Naissance, enfants en bas âge, soucis de travail, conjoint qui ronfle… Les causes d’insomnie sont aussi nombreuses que fréquentes. Mais si le stress et l’anxiété arrivent en tête de liste des maux responsables de l’insomnie, une mauvaise hygiène de vie peut également venir insidieusement perturber la sérénité de votre sommeil. Par Aurélie
http://pampa.fr/

Recherche Morphée désespérément ! Naissance, enfants en bas âge, soucis de travail, conjoint qui ronfle… Les causes d’insomnie sont aussi nombreuses que fréquentes. Mais si le stress et l’anxiété arrivent en tête de liste des maux responsables de l’insomnie, une mauvaise hygiène de vie peut également venir insidieusement perturber la sérénité de votre sommeil. Petit guide pratique :
Adapter son alimentation
Les spécialistes sont unanimes : Oubliez la pizza du soir et troquez-la contre des glucides lents et des laitages. La raison ? Les glucides lents aident à la sécrétion de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel au sommeil et contiennent, comme les laitages, des acides aminés aux propriétés sédatives. La bonne nouvelle, c’est que l’apport en glucose aiderait également à la production de sérotonine : spaghettis/chocolat au lait pour le dîner ? Tous les moyens sont bons !
Cibler l’activité physique
Si le sport est un excellent anti-stress grâce aux endorphines sécrétées une demi-heure après l’effort, veille cependant à ne pas courir un marathon après 19h sous peine d’avoir l’impression de continuer à courir toute la nuit. Faire de l’exercice trop tard aurait plutôt tendance à nous tenir éveillées, et ce n’est pas vraiment l’effet recherché.
Soigner son environnement
Les conditions idéales pour une nuit à rallonge : une température comprise entre 16 et 20°, un matelas ferme, et des volets suffisamment occultants pour éviter de laisser filtrer trop de lumière.
Respecter les cycles de sommeil
Une nuit est divisée en 4 à 6 cycles, chacun d’une durée de 90 minutes. Il faut savoir que la première moitié du sommeil est celle du sommeil profond, la seconde moitié alternant phases de sommeil paradoxal et sommeil léger. Il est donc essentiel de repérer les premiers signes de fatigue : bâillements, somnolence, voire effondrement sur son roman (la télévision est à proscrire), indicateurs du moment propice pour se glisser entre les draps. Et pour les dormeurs aux cycles vraiment bousculés, sachez que la luminothérapie peut vous aider à recaler votre horloge biologique.
Pourquoi pas le Feng-Shui ?
Selon des règles très précises, le Feng-Shui, ou art d’harmoniser les énergies, préconise de dormir dans un lit en bois naturel, positionné perpendiculairement à la porte. Placez les pieds du lit en face de la porte, et vous vous retrouverez en “position du cercueil” et risquererez de vous vider de votre énergie vitale. Ça tient à peu de choses tout de même !
Les coups de pouce naturels
Les tisanes On trouve facilement chez son pharmacien ou en magasin bio des compositions de fleurs d’aubépine, de passiflore, de tilleul, de camomille, de mélisse ou de fleurs d’oranger. Il suffira alors de verser l’équivalent d’une cuillère à café de plantes dans une tasse d’au bouillante et de laisser infuser une dizaine de minutes pour se concocter une tisane apaisante juste avant le coucher.
L’Homéopathie Pour les grands cogiteurs, Ignatia Amara 9 ch ; Contre le stress lié au travail, Coffea Cruda 9 ch ; contre le trac, Gelsenium 9 ch. Et la liste n’est pas exhaustive !
L’aromathérapie Lavande, bois de rose, petit grain, mélisse, fleurs d’oranger… Autant de senteurs qui calment le système nerveux et aident à le mettre au repos. En dernier recours, vous apprendrez sur certains forums d’insomniaques que “visualiser une tâche ménagère lente et monotone peut favoriser l’endormissement”. Ou comment passer le balai jour et nuit. Certaines préféreront le chocolat.
Bonne nuit à toutes !
Pour aller plus loin
www.biorespect.com : une liste complète des remèdes naturels aux troubles du sommeil.
www.reseau-morphee.fr : pour échanger trucs et astuces entre insomniaques
www.sommeilsante.asso.fr/trouv.html : l’annuaire des centre du sommeil en France

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MessagePosté le: Lun 20 Sep - 00:12 (2010)    Sujet du message: Publicité

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imi
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MessagePosté le: Lun 20 Sep - 17:40 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

 Merci pour ces informations brahami.Je crois que tu souffres de ce probléme d'insomnie vue l'heure d'écriture de cet sujet,c'est minuit,là où le cortisol est nul.
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brahami
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MessagePosté le: Lun 20 Sep - 23:27 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

merci imi!
 effectivement j'ai eu ce problème d'insomnies avant mais là, je vais beaucoup mieux en faisant beaucoup de sports!
 mais là,je trouve chez toi beaucoup d'humours ... Okay et merci
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MessagePosté le: Mar 21 Sep - 17:16 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

merci bien pour c info brahim
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brahami
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MessagePosté le: Mar 21 Sep - 23:51 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

 pas de quoi et puis tout est à notre honneur de faire parvenir ce que nous pourrions donner comme infos !!
 merci pour tout
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MessagePosté le: Mar 21 Sep - 23:56 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

imi a écrit:
 Merci pour ces informations brahami.Je crois que tu souffres de ce probléme d'insomnie vue l'heure d'écriture de cet sujet,c'est minuit,là où le cortisol est nul.
      on n'a jamais ce qu'on veut mais tant pis;on se contente du peu à la limite de la normale.... est-ce bien dit?????
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MessagePosté le: Mer 22 Sep - 08:42 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

J'ai pas bien saisi! est ce que tu peux m'expliquer qu'est ce que tu veux dire exactement?
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MessagePosté le: Mer 22 Sep - 09:33 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

Et brahami!! Ce sujet est posté déjà par Amine dans le coté de discutions générales. Mais c'est pas grave,zyadet elkhir khirin
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MessagePosté le: Ven 1 Oct - 13:54 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

ah merci ça me donne des idées là;car je fais des insomnies à répititon c'es temps ci ,et celà à cause du stress que j'ai subis à la fin d'année de la 5eme ,trop fatiguée et tressée en fin d'année j'ai fais des insomnies deux jours de suite,depuis c'est un cauchmard à chaque fois que je n'arrive pas à dormir au début le stress recommence et je dors pas 

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MessagePosté le: Ven 1 Oct - 14:05 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

Laisses le stress à part sarou,c'est pas bon pour ta santé.J'ai l'inverse,le charge des études me rond hypersomniante.Je fais la siéste (+ d'une heure dans la majorité des cas),et la nuit je dors tot méme si je bois du café ou thé le soir.
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MessagePosté le: Ven 1 Oct - 14:10 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

je serai contente si tu m'en donne un peu imi  Laughing

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MessagePosté le: Ven 1 Oct - 14:15 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

et moi aussi je serais contente si tu trouveras le sommeil ainsi que je minimise un peu cette hypersomnie
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MessagePosté le: Ven 1 Oct - 15:35 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

 j'ai eu ma dose en matière d'insomnies.j'ai pensé meme à créer une association pour insomniaques  Mort de Rire
 vous en pensez quoi ??????? Embarassed
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MessagePosté le: Ven 1 Oct - 16:42 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

 bonne idée,tu trouveras beaucoup de candidats pour cette association. Laughing  
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MessagePosté le: Ven 1 Oct - 18:19 (2010)    Sujet du message: insomnies Répondre en citant

 je n'ai pas l'intention de m'arreter là ! Mort de Rire je vais le faire alors  Mr. Green
 tu en ferais partie ??????? tu es aussi insomniaque à ce que jje sache ?! Razz
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